خبربانو - کنترل فشار خون با چند راه حل ساده

خبربانو - جستجوگر ویژه اخبار زنان و خانواده

تاریخ انتشار: ۱۰:۳۲ - ۰۲ آذر ۱۳۹۹
کد خبر: ۲۸۵۱۷۶
پرفشاری خون بسیار شایع است. در واقع از آنجا که دستورالعمل‌ها به تازگی تغییر کرده اند، انتظار می‌رود که در حال حاضر حدود نیمی از بزرگسالان با این بیماری تشخیص داده شوند.


به گزارش خبربانو، فشار خون نیرویی است که در آن خون از قلب به عروق پمپ می‌شود. میزان فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است. زمانی که خون با فشاری بیش از این مقدار، در رگ‌ها جریان پیدا کند، به آن‌ها آسیب می‌رساند.

• رژیم غذایی مناسب فشار خون

خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل
- خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل
- کنار گذاشتن چربی‌های اشباع، مانند غذا‌های فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت‌های چرب
- کاهش دسر‌ها و نوشیدنی‌های قنددار

• نمکدان را کنار بگذارید

شاید برای کنترل فشار خون هیچ چیز حیاتی‌تر از به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم نیست. متخصصان توصیه می‌کنند که میزان سدیم مصرفی خود را بین ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. این مقدار نزدیک به یک قاشق چای‌خوری نمک است. بهتر است برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمکدان را از میز غذای خود حذف کنید.

• کاهش وزن اضافی

وزن بالا و فشار خون دست به دست هم می‌دهند. چربی اضافی دور کمر، بسیار دردسرساز است. چربی این ناحیه، اعضای مختلف شکم را احاطه می‌کند و مشکلات جسمی بسیاری از جمله فشار خون بالا را با خود می‌آورد.
منبع: خبربانو
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر: