خبربانو - جستجوگر ویژه اخبار زنان و خانواده

تاریخ انتشار: ۱۳:۰۴ - ۲۲ آبان ۱۳۹۸
کد خبر: ۲۸۳۳۰۱
بهترین روش‌های تنظیم خواب کودک را می‌توان تنظیم چرخه خواب، استفاده از تنقلات، استفاده از لباس‌های راحتی، استحمام پیش از خواب و ... دانست.
۱۱ نکته برای تنظیم خواب کودکان
 
مراقبت از کودک، شادی و لذت خاصی با خود به همراه دارد؛ اما ممکن است کمبود خواب شب را به همراه داشته باشد. نوزادان به راحتی نمی‌توانند در طول شب بخوابند، بنابراین شما هم نمی‌توانید! خوب است بدانید که ۳ تا ۶ ماهگی نوزادان به طور معمول الگوهای خواب منظمی دارند و تا سحر به راحتی می‌خوابند. با بزرگ شدن کودک طی چند ماه اول خواهید دید که الگوی میزان خواب کودک شروع به تغییر می‌کند، هرچند ممکن است این الگو برای شما مناسب نباشد. با انجام برخی اعمال ساده به نوزاد خود کمک کنید تا الگوی خواب خوبی را دنبال کند.

روش‌های تنظیم خواب کودک
۱. علائم خستگی کودک خود را تشخیص دهید
کودک شما با رفتارهای خود می‌تواند علائم خستگی از خود نشان دهد:
 
  • مالیدن چشم
  • خمیازه
  • خیره شدن به یک نقطه
  • گیجی
  • برای بردن کودکتان به رختخواب صبر نکنید تا بیش از حد خسته شود تا او را بخوابانید. سعی کنید با دیدن علائم اولیه سریعا برای خوابانیدن او اقدام کنید.

۲. چرخه خواب کودک را تنظیم کنید
وقتی که نوزاد شما تنها دو ماهه است، سعی کنید به او بیاموزید که شب هنگام خواب است و روزها می‌تواند بیدار بوده و سرگرم شود. در طول روز کودک خود را فعال نگه دارید و با او بازی کنید. پس از تغذیه او را بیدار نگه دارید. اگر او مشغول چرت زدن شد، نگران نباشید. وقتی که هوا تاریک می‌شود، از میزان بازی کردن با او بکاهید و در یک اتاق نیمه تاریک او را تغذیه کنید. به طور مثال چراغ‌ها را کم کرده و او را رفته رفته برای خوابیدن آماده سازید.

۱۱ نکته برای تنظیم خواب کودکان
۳. زمان غذا خوردن را از خواب جدا کنید
سعی کنید با تغذیه کردن کودک خود را نخوابانید، چراکه او باید یاد بگیرد چگونه خودش را بخواباند. او ممکن است کمی شیر بخورد و چند بار هم به خواب رود. اگر او هنگام شیر خوردن می‌خواهد بخوابد، کمی صبر کنید و پس از تغذیه او را به رخت خواب ببرید.
بهتر است بدانید که خواب کافی و منظم برای رشد جسمی و فکری کودک بسیار مهم است. خواب منظم برای کودک و همچنین پدر و مادر موجب آرامش می‌شود. بهتر است برنامه‌ای برای پیش از خواب کودکتان در نظر بگیرید. به طور مثال می‌توانید کودکتان را حمام کنید، برای او داستان بگویید، سپس او را بخوابانید. ممکن است این برنامه ۳۰ دقیقه به طول انجامد اما مطمئنا تاثیر آن بسیار شگفت انگیز خواهد بود.
توجه داشته باشید که باید سطح فعالیت کودکتان را کاهش دهید. به طور مثال قبل از خواب از بازی‌های پر تحرک، دیدن فیلم هیجانی، غلغلک و دویدن صرف نظر کنید. لازم به ذکر است که باید یک زمان مشخص برای خوابیدن کودکتان در نظر داشته باشید تا بتوانید در امر تنظیم خواب کودک با موفقیت عمل نمایید.

۴. زمان خوابیدن کودکتان را مشخص کنید
هر شب سر ساعت مشخصی، کودکتان را به رخت خواب هدایت کنید. این امر به او کمک می‌کند تا سیستم بدن با برنامه سازگار شود.

۱۱ نکته برای تنظیم خواب کودکان
۵. قبل از خواب هشدار دهید
می‌توانید با روش‌هایی مثل جمع کردن اسباب بازی‌ها به کودکتان بفهمانید شب شده و باید به رخت خواب برود. همان طور که می‌دانید، کودکتان زمان را متوجه نمی‌شود. اگر به او بگویید ۵ دقیقه دیگر باید به رخت خواب برود، نمی‌تواند مدت زمان باقی مانده را درک کند. به طور مثال می‌توانید یک زنگ هشدار تهیه کنید و زمان خواب آن را به صدا درآورید. این کار می‌تواند برای او جذاب و سرگرم کننده باشد و از سویی به تنظیم خواب کودک کمک کند.


۶. تنقلات را هم مد نظر قرار دهید
پنیر و کمی نان گندم دارای پروتئین و کربوهیدرات هستند و می‌توانند به خواب آلوده شدن فرزندتان کمک کنند. کربوهدرات منجر به خواب آلودگی شده و پروتئین میزان قند خون را تا صبح ثابت نگه می‌دارد. توجه داشته باشید که پس از خوردن آن، کودک شما حتما مسواک بزند.

۷. حمام کردن را فراموش نکنید
حمام کردن کودک قبل از خواب، منجر به بالا رفتن تدریجی دمای بدن کودک شده و او را برای خواب آماده می‌کند. همچنین می‌توانید برای به آرامش رسیدن او، اسباب بازی‌های مناسب را به حمام ببرید.

۸. لباس راحت برای کودکتان انتخاب کنید
لباس‌های نرم و راحت را برای خوابیدن انتخاب کنید. بهتر است این لباس‌ها به گونه‌ای باشند که منجر به گرم شدن یا سرد شدن بیش از حد بدن نشود و دمای بدن را متعادل نگه دارد.

۹. قصه بگویید
خواندن قصه برای کودکان می‌تواند برنامه‌ای بسیار جذاب و آرامش بخش باشد. می‌توانید یک داستان که مورد علاقه کودکتان است را هر شب تعریف کنید. لازم به ذکر است که کودک با گذر زمان انتظار داستان‌های جدیدتری دارد.

۱۰. احساس امنیت ایجاد کنید
به کودکتان این اطمینان را بدهید که اتاق او امن است. اسباب بازی مورد علاقه که می‌تواند در طول شب به او آرامش دهد را کنارش قرار دهید تا به راحتی به تنظیم خواب کودک خود کمک کرده باشید.

۱۱. شیر را حذف کنید
برخی از کودکان عادت دارند قبل از خواب شیشه شیر بخورند. می‌توانید به جای شیر یا آب میوه به او فقط آب بدهید چراکه شیر و دیگر مواد غذایی درون دهان کودک باقی می‌ماند و موجب پوسیدگی دندان‌ها می‌شود.
خوابیدن و تنظیم خواب کودک یکی از پر بحث‌ترین و مهم‌ترین مسائل مربوط به کودکان است. خواب اهمیت فراوانی دارد چراکه رشد جسمی و روانی کودک به آن بستگی دارد.

منبع: خبربانو
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر: