خبربانو - جستجوگر ویژه اخبار زنان و خانواده

تاریخ انتشار: ۱۰:۳۶ - ۲۹ تير ۱۳۹۸
کد خبر: ۲۸۲۴۲۶
تمایل به غذا خوردن در نیمه شب می تواند با خوردن یک سری خوراکی های سالم و سیر کننده در طول روز کاهش پیدا کند. در این مطلب می خواهیم به چند راه ساده بپردازیم که از این هوس جلوگیری می کند.
 غذا خوردن در نیمه شب
۱) برای شام پروتئین سالم بخورید
پروتئین می‌توانند انرژی زیادی برای شما فراهم آورند و مدت زیادی سیر نگهتان دارد. این پروتئین‌ها شامل: گوشت مرغ و ماهی، خشکبار، نخود فرنگی، عدس، لوبیا و ماست می‌شود.


۲) فیبر را به بشقاب غذایتان اضافه کنید
رژیم غذایی فیبردار مدت زیادی طول می‌کشد تا هضم شود و کالری کمتری دارد. خوردن میوه و سبزیجات می‌تواند بدون آن که سلامتی شما را به خطر بیندازد مدت زیادی سیر نگهتان دارد.


۳) قند و کربوهیدرات ساده را کاهش دهید
غذا‌های خیلی شیرین قند خون را بالا می‌برند و سبب می‌شوند احساس خستگی و گرسنگی کنید و تمایل شدیدی به غذا خوردن پیدا کنید. کربوهیدرات ساده در برنج، نان سفید، ماکارونی پیدا می‌شود. می‌توانید سبزیجات سبز، برنج قهوه‌ای و نان جو را جایگزین کنید.


۴) سعی کنید در طول روز چندین وعده‌ کوچک بخورید
اگر در بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی کردید چیزی بخورید، اما سعی کنید که حجم وعده‌ اصلی خود را کم کنید و تعداد وعده هایتان را از ۳ تا به ۶ تا تبدیل کنید.


۵) قبل از خواب یک خوراکی سالم بخورید
سعی کنید این خوراکی را ۲ ساعت از بعد از شام و یک ساعت قبل از خواب بخورید. بهتر است این خوراکی حاوی پروتئین و حداکثر ۲۰۰ کالری باشد.

 
۶) ممکن است عادت غذا خوردن در نیمه شب برای شما ریشه‌ ذهنی داشته باشد
بعضی وقت‌ها ما زمانی سراغ غذا می‌رویم که ناراحت، کسل، عصبانی و یا نگران هستیم. بهتر است در این مواقع خود را به انجام کاری به غیر از غذا خوردن مشغول کنیم.


۷) زودتر به رختخواب بروید
هرچه زودتر بخوابید مدت کمتری از شام خوردنتان گذشته است در نتیجه کمتر گرسنه می‌شوید. برای این که بهتر بخوابید از خوردن قهوه و یا کشیدن سیگار در شب خودداری کنید و از یک چراغ خواب با نور کم قرمز رنگ استفاده کنید.


۸) از خریدن و نگه داشتن غذا‌های ناسالم خودداری کنید
اگر نیمه شب هوس بستنی کنید، ولی آن را در فریزر نداشته باشید هیچ وقت آن قدر انرژی و وقت صرف نمی‌کنید که تا سوپر مارکت برای خرید آن بروید. پس سعی کنید چیپس، پفک و سایر این خوراکی‌ها را اصلا در خانه نگه ندارید.


۹) قبل از خواب مایعات بنوشید
این مایعات شکم شما را پر می‌کند و سبب می‌شود کمتر گرسنه شوید. قهوه یا چای بدون کافئین، شیر کم چرب و آب گزینه‌های مناسبی هستند.
منبع: خبربانو
برچسب ها: رژیم غذایی
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر: