خبربانو - ۷ راه برای جلوگیری از ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر

خبربانو - جستجوگر ویژه اخبار زنان و خانواده

تاریخ انتشار: ۱۰:۵۴ - ۰۵ خرداد ۱۳۹۸
کد خبر: ۲۸۲۰۹۵
درد شکم، یبوست و اسهال همگی می‌توانند نشان دهنده‌ی ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر باشند که باعث شوند نتوانید به راحتی بر روی کار‌های روزمره تان تمرکز کنید.
سندروم روده تحریک پذیر
به گزارش خبربانو، همه‌ی مردم دوست دارند روز خود را با احساس سلامتی و انرژی زیاد شروع کنند تا بتوانند به تمام کار‌های مورد نظرشان برسند. خیلی‌ها برای اینکه خواب از سرشان بپرد به یک فنجان قهوه و یا یک لیوان آب و آبلیمو پناه می‌برند. اما هیچ کدام از این راه‌ها موثر نیست وقتی شما دچار مشکلات گوارشی باشید.  متخصصان می‌گویند استرس و رژیم غذایی دو دلیل اصلی ابتلا به این بیماری هستند، ولی بدن هرکس کارکرد‌های متفاوتی دارد. در این مطلب به چند فعالیتی می‌پردازیم که از ابتلا به این بیماری جلوگیری می‌کنند.

۱) مدیتیشن کنید
هرروز صبح کمی از وقت خود را به آزاد کردن ذهن خود اختصاص دهید و به مدیتیشن بپردازید. برای شروع ۱۰ دقیقه زمان مناسبی است. این کار باعث می‌شود ذهنتان از نگرانی و استرس خالی شود. همانطور که گفت شد نگرانی و استرس یکی از عوامل مهم ابتلا به این بیماری است.

۲) کمی زودتر بیدار شوید و حتما مدفوع کنید
اکثر افراد صبح‌ها تا جایی که می‌توانند دیر بیدار می‌شوند تا بتوانند کمی بیشتر بخوابند. اما شما سعی کنید کمی زودتر بیدار شوید تا با خیال راحت بتوانید مدفوع کنید.

۳) روز خود را با یک نوشیدنی گرم شروع کنید
ممکن است شما ترجیح دهید یک قهوه دمی خنک بنوشید، اما چند روز از نوشیدنی گرم استفاده کنید تا ببینید چه تاثیری روی سندروم رود تحریک پذیر شما می‌گذارد. یک فنجان قهوه یا آب گرم و عسل را امتحان کنید. این کار باعث می‌شود اسید معده شما رفلاکس نکند. بعضی وقت‌ها قهوه به تشدید این بیماری کمک می‌کند، اما در همه‌ی افراد این قضیه صدق نمی‌کند. چای زنجبیل هم نوشیدنی مناسبی برای شروع روز است.

۴) با معده خالی قرص نخورید
ممکن است عادت داشته باشید صبح تعدادی قرص مولتی ویتامین مصرف کنید. بهتر است این کار را همراه با خوردن صبحانه انجام دهید تا دستگاه گوارش شما آسیب نبیند.

۵) صبحانه‌ی مطبوع بخورید
آن چه که به عنوان اولین وعده استفاده می‌کنید نقش مهمی در سلامت روده شما دارد. بهتر است مواد غذایی را که شکر کمتری دارند مصرف کنید. غذا‌ها و نوشیدنی‌های شیرین سبب اسهال و حالت تهوع می‌شوند.

۶) ورزش سبک را در برنامه خود بگنجانید
همانقدر که یک نرمش می‌تواند در بهبود سندروم روده تحریک پذیر اثر بخش باشد، ورزش سنگین سبب پیشروی آن می‌شود. مخصوصا وقتی که بلافاصله بعد از خوردن صبحانه انجام شود.

۷) به برنامه روزانه خود بچسبید
هر فعالیتی که سبب بهتر شدن اوضاع روده شما می‌شود زمانی تاثیر نهایی خود را می‌گذارد که شما هرروز و به طور مداوم آن را انجام دهید. 
منبع: خبربانو
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha: