خبربانو - چگونه ذهنمان را برای شروع یک رژیم غذایی آماده کنیم؟

خبربانو - جستجوگر ویژه اخبار زنان و خانواده

تاریخ انتشار: ۱۹:۳۲ - ۱۲ ارديبهشت ۱۳۹۸
کد خبر: ۲۸۱۸۶۸
شروع یک رژیم غذایی می‌تواند بسیار سخت باشد به خصوص وقتی که از لحاظ ذهنی آمادگی تغییر را ندارید. وقتی از لحاظ ذهنی آماده اید برایتان آسان‌تر است که رژیم غذایی خود را شروع کنید و احتمال این که نیمه‌های راه خسته شوید و رهایش کنید کاهش می‌یابد.

رژیم غذایی

به گزارش خبربانو، شما با رعایت کردن این چند نکته می‌توانید اراده‌ی خود را برای رژیم گرفتن تقویت کرده و ذهنتان را برای تغییرات آماده کنید.

۱) از تفکرات منفی و اشتباه درباره‌ی غذا آگاه باشید
اکثر مواقع این تفکرات اشتباه ما از غذاست که سبب می‌شود رژیم خود را کنار بگذاریم یا از رژیم غذایی نامناسبی استفاده کنیم. به طور مثال:

 مردم گاهی تصور می‌کنند که ایرادی ندارد در موقعیت‌های خاص کمی در غذا خوردن زیاده روی کنند. مثلا در مهمانی عروسی یا شب‌های خاص این چنینی. اشکالی هم ندارد. اما باید توجه داشت باشید که شما چه تعریفی از موقعیت‌های خاص دارید و این موقعیت‌ها چند بار در یک ماه تکرار می‌شوند.

یکی دیگر از اشتباهات ما درباره‌ی غذا خوردن این است که به غذا به عنوان یک جایزه نگاه می‌کنیم. به عبارتی بعد از یک روز طولانی یا انجام دادن یک کار سخت با یک غذای خوشمزه یه خودمان جایزه می‌دهیم. سعی کنید در چنین مواقعی جوایز دیگری مثل یک حمام آب داغ یا یک لباس زیبا به جای یک وعده غذایی به خودتان هدیه دهید.


۲) غذا را از فعالیت‌های خاص جدا کنید
ما باید یک سری غذا‌ها و خوراکی‌ها را از برخی مراسم جدا کنیم. به طور مثال:
آیا شما وقتی به سینما می‌روید با خود پاپ کورن یا اسنک‌هایی از این قبیل می‌برید؟ یا نمی‌توانید صبح جمعه‌ی خود را بدون خوردن یک دونات شیرین با قهوه تصور کنید؟ این‌ها همگی عادت‌های بد غذایی ماست که به مراسم و تشریفات خاصی مثل سینما رفتن و ... مربوط می‌شوند. سعی کنید خوراکی‌های ناسالم را از این مراسم جدا کنید.


۳) بد غذا خوردن را یک عادت بد ببینید نه اندوختن کالری
سعی کنید بفهمید چه موقع و به چه دلیل سراغ غذا می‌روید. حتی حواستان را درمورد یک تکه‌ی کوچک از کلوچه هم جمع کنید. آیا وقتی حوصله تان سر رفته است به سراغ غذا می‌روید یا وقتی گرسنه اید؟ دقت کنید دلیل غذا خوردنتان چیست و بعد آن را اصلاح کنید. تنها وقتی گرسنه اید به سراغ یخچال بروید.

۴) به دنبال یک حمایتگر خوب باشید
تغییر کردن دشوار است. در میان دوستان یا خانواده خود به دنبال شخصی بگردید که بتواند حمایتتان کند. از آن‌ها بخواهید شما را در مهمانی‌هایی که غذا‌های ناسالم سرو می‌شود دعوت نکنند. به آن‌هایی بگویید که دارید سعی می‌کنید وزنتان را پایین بیاورید. برای رژیم گرفتن حتما تحت نظارت یک پزشک قرار بگیرید. او  به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر بتوانید رژیمتان را حفظ کنید و برنامه‌ای برایتان می‌نویسد که علاوه بر کاهش وزن تمام مواد مغذی به بدنتان برسد.

۵) هدف‌های کوچک و واقعی برای خود در نظر بگیرید
بسیار‌ی از مردم شروع به گرفتن رژیم‌های خیلی سختی می‌کنند که نمی‌توانند در آن دوام بیاورند. سعی کنید هدف‌هایی برای خود مشخص کنید که قابل دسترس باشند. به طور مثال:
برنامه‌ای بنویسید که در آن حداکثر ۱ یا ۲ کیلوگرم در هفته کاهش وزن داشته باشید. در غیر این صورت خود را برای یک شکست بزگ آماده کنید.

۶) یک برنامه‌ی غذایی تهیه کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای ادامه‌ی یک رژیم غذایی این است که برنامه‌ی خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. پس اولین کاری می‌کنید خریدن یک دفترچه‌ی یادداشت است. تک تک چیز‌هایی را که می‌خورید و مقدار کالری هرکدام را یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود نسبت به هرآنچه می‌خورید دقت بیشتری به خرج بدهید و بر برنامه‌ی غذاییتان تسلط بیشتری داشته باشید. حتی می‌توانید از یک سری نرم افزار‌های گوشی برای به ثبت رساندن برنامه تان استفاده کنید.

۷) خودتان را لاغر تصور کنید
یک تصویر از چیزی که می‌خواهید به آن تبدیل شوید در ذهن خود داشته باشید. این کار در زمانی که به شدت تحت فشار هستید و دیگر نمی‌توانید مقاومت کنید شما را تشویق کرده و اراده تان را تقویت می‌کند.

۸) فعالیت هایتان را به هم متصل کنید
سعی کنید ورزش کردن، خوردن غذای سالم و هرچیزی را که در کاهش وزن به شما کمک می‌کند جایگزین فعالیت‌های دیگری کنید. به طور مثال بعد از کار زمانی را که قرار است صرف تلویزیون دیدن کنید صرف قدم زدن کنید.

۹) از خودتان حساب پس بگیرید
خودتان را در برابر هرگونه لغزش مسئول بدانید. به این شکل در می‌یابید که خودتان مسئولیت تمام کار‌هایی را که می‌کنید به عهده دارید نه شخص دیگری. مثلا اگر خطایی کردید آن را یادداشت کنید و خودتان را موظف کنید که دیگر آن کار را انجام ندهید.

۱۰) یک روز آزاد در هفته برای خود در نظر بگیرید.
یک روز از هفته یا ماه را انتخاب کنید و به خودتان استراحت دهید. یک وعده غذای مورد علاقه تان را بخورید. این کار مثل زنگ تفریح می‌ماند و سبب می‌شود با انرژی بیشتری ادامه دهید.
منبع: خبربانو
برچسب ها: رژیم غذایی لاغری
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر: