خبربانو - خوراکی‌های ضد افسردگی

خبربانو - جستجوگر ویژه اخبار زنان و خانواده

تاریخ انتشار: ۱۴:۰۸ - ۰۷ خرداد ۱۳۹۷
کد خبر: ۲۷۷۷۷۱
آثار منفی جسمی و روحی افسردگی بر همگان آشکار است، بنابراین در فرآیند درمان آن نیز باید هر دو جنبه را در نظر گرفت. در ادامه قصد داریم 10خوراکی خوشمزه را به شما معرفی کنیم که در درمان افسردگی نقش مهمی دارند.
Image result for blueberry
۱.بلوبری 
بلوبری حاوی خواص آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که می‌تواند استرس اکسایشی (یکی از ویژگی‌های اصلی افسردگی) را کاهش دهد. آنتی اکسیدان‌های موجود در بلوبری می‌تواند به رشد سلول‌های جدید کمک کند که یکی از روش‌های اصلی درمان افسردگی محسوب می‌شود.  
 
Image result for banana
۲. موز 
موز سرشار از تریپتوفان است که توسط مغز به "۵-هیدروکسی تریپتوفان" (۵-HTP) تبدیل می‌شود. ترکیبات ۵-HTP نیز سپس به پیام‌رسان‌های عصبی مثبت مانند سروتونین و ملاتونین تبدیل می‌شود. علاوه بر آن، موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است؛ بنابراین حواستان باشد که روزانه چند عدد از آن‌ها را استفاده کنید.  
 
Related image
۳. بادام 
"منیزیم" یکی از عناصر کلیدی در درمان میگرن و افسردگی است. گفتنی است با مصرف ۱۰۰ گرم بادام ۲۶۸ میلی‌گرم منیزیم دریافت می‌کنید. نتایج پژوهش انجام شده در سال ۱۹۶۸ میلادی نشان داد که مصرف مقادیر کافی منیزیم می‌تواند آثار میگرن، کج خلقی و افسردگی را از بین ببرد. از این رو بکوشید تا روزانه یک مشت بادام مصرف کنید. علاوه بر آن، تخمین زده شده که زنان و مردان ۱۹ تا ۳۰ ساله روزانه به ترتیب به ۳۱۰ و ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند. این در حالی است که زنان و مردان گروه‌های سنی بالاتر روزانه به ترتیب به ۳۲۰ و ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند.  
 
Related image
۴. آووکادو 
آووکادو سرشار از پتاسیم است: ۴۸۵ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم. تحقیقات علمی نشان داده که پتاسیم در درمان استرس و افسردگی بسیار کارآمد است. از این رو می‌توانید چندین مرتبه در طول روز آووکادو مصرف کنید. افراد بزرگسال روزانه باید ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم مصرف کنند.  
 
 Image result for asparagus
۵. مارچوبه 
مارچوبه حاوی مقادیر فراوان اسید فولیک و ویتامین ب. است که با کمک به تبدیل تریپتوفان به بهبود اوضاع روانی بدن کمک می‌کند. در این فرآیند، تریپتوفان به سروتونین تبدیل می‌شود.  

 Related image
۶. شکلات 
شکلات تلخ و به ویژه کاکائو درون آن سطح سروتونین و دوپامین مغز را بالا برده و همزمان سطح کورتیزول (پیام رسان عصبیِ استرس) را کاهش می‌دهد. بهتر است روزانه ۴۰ کرم شکلات تلخ مصرف کنید.  
 
Image result for spinach
۷. اسفناج 
اسفناج بیش از هر گیاه دیگری حاوی اسید فولیک است. افراد افسرده معمولا از کمبود این ماده رنج می‌برند. اسید فولیک، سطح دوپامین و سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد. این گیاه مفید همچنین سرشار از منیزیم بوده که اثر ضد افسردگی را تقویت می‌کند.  
 
 
Related image
۸. سالمون 
سالمون سرشار از اسید‌های چرب امگا-۳ است که غشاء سلولی را نرم‌تر کرده و کمک می‌کنند تا سروتونین به مغز برسد. شما می‌توانید با مصرف دارو‌های ضد افسردگی ضمن کاهش اثرات جانبی، تاثیرگذاری آن‌ها را افزایش دهید. فراموش نکنید که همواره باید سالمون ارگانیک مصرف کنید. هر عدد ماهی سالمون حاوی یک گرم امگا-۳ است.  
 
Image result for green tea
۹. چای سبز 
قرن‌ها است که از چای سبز به عنوان یکی از دارو‌های مهم ضد افسردگی یاد می‌شود. چای سبز حاوی پلی‌فنل بود که علاوه بر افزایش منابع دوپامین مغز، حساسیت به انسولین را نیز افزایش می‌دهد. همین مسئله موجب دریافت منظم گلوکز – سوخت طبیعی مغز – می‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان داده که هر اندازه که بیشتر از چای سبز مصرف کنید، بیشتر از فواید آن بهره‌مند خواهید شد. بنابراین، بیشتر چای سبز مصرف کنید تا کمتر با مشکلات افسردگی دست و پنجه نرم کنید.  
 
Image result for saffron
۱۰. زعفران
ین گیاه ارزشمند ارزش غذایی بالایی دارد و در درمان خیلی از بیماری ها موثر است. از زعفران برای کم کردن چربی خون و کلسترول خون استفاده می شود. زعفران یک آرامبخش طبیعی است که باعث به اشتها آمدن هم می شود. از بسیاری از بیماری ها همچون بیماری های قلبی و انواع سرطان ها جلوگیری می کند. از زعفران برای تقویت حافظه نیز استفاده می شود و برای کم کردن فشار خون گزینه مناسبی است. یکی از خواص زعفران این است که می تواند برای رفع لک های روی پوست صورت و روسن تر شدن پوست بسیار مفید باشد. برای استفاده از این خاصیت زعفران باید یک ماسک طبیعی تهیه کنید و روی پوست خود قرار دهید.
 
منبع: خبربانو
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر: