شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون را بهبود می بخشد، بلکه به کالری سوزی و مقابله با بیماری های مهلک نیز کمک می کند. برای تناسب اندام و بازسازی ذهن، کتانی های خود را بپوشید و آماده ی یک ورزش مفید شوید. هر قدمی که برمی دارید، راهی به سوی بهبود شماست. در این مقاله میزانِ کالری سوزی بر اساس وزن و نوع پیاده روی بیان شده است.
راه رفتن با سرعت متوسط
- ۱۵ دقیقه: ۵۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۰۰ کالری
- ۱ ساعت: ۲۰۰ کالری
راه رفتن با سرعت تند
- ۱۵ دقیقه: ۹۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۸۵ کالری
- ۱ ساعت: ۳۷۰ کالری
بالا رفتن از تپه
- ۱۵ دقیقه: ۹۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۸۰ کالری
- ۱ ساعت: ۳۵۵ کالری
بالا رفتن از پله ها
- ۱۵ دقیقه: ۱۲۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۴۰ کالری
- ۱ ساعت: ۲۷۵ کالری
پایین رفتن از تپه
- ۱۵ دقیقه: ۴۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۸۵ کالری
- ۱ ساعت: ۱۶۵ کالری
اگر وزن شما بین ۶۳ تا ۷۲ کیلوگرم است:
راه رفتن با سرعت متوسط
- ۱۵ دقیقه: ۶۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۱۲ کالری
- ۱ ساعت: ۲۲۵ کالری
راه رفتن با سرعت تند
- ۱۵ دقیقه: ۱۰۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۱۴ کالری
- ۱ ساعت: ۴۳۰ کالری
بالا رفتن از تپه
- ۱۵ دقیقه: ۱۰۲ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۰۴ کالری
- ۱ ساعت: ۴۰۸ کالری
بالا رفتن از پله ها
- ۱۵ دقیقه: ۱۳۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۷۵ کالری
- ۱ ساعت: ۵۴۵ کالری
پایین رفتن از تپه
- ۱۵ دقیقه: ۵۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۹۵ کالری
- ۱ ساعت: ۱۹۰ کالری
راه رفتن با سرعت متوسط
- ۱۵ دقیقه: ۶۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۲۷ کالری
- ۱ ساعت: ۲۵۵ کالری
راه رفتن با سرعت تند
- ۱۵ دقیقه: ۱۲۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۴۵ کالری
- ۱ ساعت: ۴۸۵ کالری
بالا رفتن از تپه
- ۱۵ دقیقه: ۱۱۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۳۰ کالری
- ۱ ساعت: ۴۶۵ کالری
بالا رفتن از پله ها
- ۱۵ دقیقه: ۱۵۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۳۱۰ کالری
- ۱ ساعت: ۶۲۰ کالری
پایین رفتن از تپه
- ۱۵ دقیقه: ۵۴ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۱۰ کالری
- ۱ ساعت: ۲۱۵ کالری
چگونه تاثیر راه رفتن را بیشتر کنیم؟
آیا می خواهید چربی سوزی را در پیاده روی بعدی خود احساس کنید؟ در اینجا روش های آسانی برای افزایش تاثیر پیاده روی بیان شده است.
به خود وزنه ببندید
اضافه کردن وزنه به پاها یا دست ها در هنگام راه رفتن به شما کمک می کند تا بیشتر وزن کم کنید.
حرکات اینتروال، بالا رفتن از تپه یا پله ها را انجام دهید
اگر از سرعت پیاده روی خود خسته شده اید، با افزودن حرکات اینتروال به آن تنوع بدهید. مثلا می توانید یک دقیقه پیاده روی سریع را با دو دقیقه پیاده روی متوسط جایگزین کنید. اگر واقعا می خواهید عرق کنید، از پله یا تپه بالا بروید.
خود را به چالش بکشانید
هر بار که می خواهید پیاده روی کنید، سعی کنید زمان بیشتری از گذشته را به این کار بپردازید. پس از مدت کوتاهی رکورد خواهید زد.
به خودتان استراحت بدهید
البته اسم این کار را نمی توان استراحت گذاشت. اگر می خواهید نتایج بهتری ببینید، در میان راه رفتن به تمرین های اسکوات، لانج، پلنک و پوش آپ بپردازید.
