حتما دلیلی برای وجود طناب در همه‌ی باشگاه‌های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله‌ی کوچک و آسان برای استفاده است.  طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ‌ها و شش‌ها را قوی می‌کند. به علاوه، از بیماری‌های شایعی، چون بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت نیز جلوگیری می‌کند.

چرا پریدن اهمیت دارد؟
پریدن، فواید زیادی برای بدن دارد. نه تنها موجب تعادل اندام‌های بدن می‌شود، بلکه ضربان قلب و فشار خون را نیز بهبود می‌بخشد. به علاوه، عملکرد ماهیچه‌ها و تراکم استخوان را نیز تقویت می‌کند. گفته می‌شود که پریدن به مدت ۱۰ دقیقه برابر است با دویدن به مدت ۸ دقیقه در مسافت ۱ کیلومتر. طناب زدن به مدت ۱ ساعت موجب سوزاندن ۱۳۰۰ کالری می‌شود.

فواید طناب زدن برای زنان چیست؟
کاهش وزن
سلامت قلب
افزایش قد
تراکم استخوان
مفید برای مغز
افزایش مقاومت
کمک به افزایش تمرکز
بهبود عضلات
تقویت پا و مچ پا
افزایش هماهنگی و ثبات
افزایش انعطاف پذیری
انواع طناب زدن
پرش دوبل
پرش ضربدری
پرش یک پا
پرش دوبل
پرش دوبل، یکی از مهم‌ترین انواع ورزش‌های پرشی است. مراحل آن بسیار آسان است، اما پرش‌ها به سرعت انجام می‌گیرند. میزان تاثیر این پرش به سرعت و توانایی پریدن بستگی دارد و موجب تون دادن به عضلات و افزایش مقاومت بدن می‌شود.

چگونه پرش دوبل انجام دهیم؟
بایستید و پا‌ها را از هم دور کنید.
دسته‌های طناب را در هر یک از دست‌ها بگیرید.
طناب را در پشت پا‌ها قرار دهید.
آرنج‌ها را با زاویه‌ی ۹۰ درجه خم کنید.
طناب را از بالای سر عبور دهید و به سمت پایین بیاورید.
پیش از اینکه طناب به زمین برسد، بپرید.
به آرامی و با توپ پا فرود بیایید.
همین مراحل را دوباره تکرار کنید.
پرش ضربدری
پرش ضربدری به اندازه‌ی تکنیک‌های دیگر پرش شدید نیست. این نوع پرش در برنامه‌های ورزشی با شدت بالا وجود دارد و مختص زمانیست که فردِ در حال انجام حرکات کاردیو به تنفس نیاز داشته باشد. در پرش ضربدری، پا‌ها باید یکی پس از دیگری برداشته شوند.

چگونه پرش ضربدری انجام دهیم؟
بایستید و پا‌ها را از هم باز کنید.
دسته‌های طناب را بگیرید و با چرخاندن مچ دست‌ها طناب را بالا بیاورید.
با چرخش مچ دست و ساعد، طناب را جلو بیاورید.
همراه با تکان دادن طناب، پا‌ها را یکی پس از دیگری تکان دهید.
قدم‌ها را به سرعت بردارید و مراقب باشید روی طناب نیافتید.
پرش یک پا
پرش یک پا به یک تعادل خوب نیاز دارد، چرا که بیشتر وزن بدن بر روی یکی از پاهاست. از آنجا که این سطح، پیشرفته است، بهتر است آن را در مراحل پیشرفته‌تر انجام دهید. برای کسب مهارت کافی در این ورزش، می‌توانید به مدت طولانی بر روی یک پا بایستید و یا روی یک پا بپرید.

چگونه پرش یک پا انجام دهیم؟
صاف بایستید.
دسته‌های طناب را در هر یک از دست‌ها بگیرید.
یکی از زانو‌ها را خم کنید و یکی از پا‌ها را به آرامی بالا بیاورید.
طناب را تکان دهید. تنها یکی از پا‌ها را حرکت دهید و اجازه ندهید پای دیگر با زمین برخورد کند.
همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید.
مواردی که در هنگام طناب زدن باید رعایت کرد
یک طناب با کیفیت انتخاب کنید. طناب نامناسب، موجب آسیب به پا و مچ پا می‌شود، بنابراین بهتر است طناب شما سفت و محکم باشد.
هرچند طناب زدن را با پای برهنه نیز می‌توان انجام داد، طناب زدن مداوم موجب زخم شدن پا‌ها می‌شود. برای محافظت از پاها، یک جفت کفش ورزشی بپوشید.
در هنگام انجام این ورزش، یک سینه بند ورزشی با کیفیت بپوشید، در غیر این صورت دچار افتادگی سینه‌ها می‌شوید.
در ابتدا به آرامی شروع کنید و بیش از حد توان ورزش نکنید. فشار بیش از حد بر روی بدن موجب افزایش ضربان قلب و آسیب به مفاصل می‌شود.
به سطحی که روی آن می‌پرید، توجه داشته باشید. سطوح چوبی، تشک و هر گونه سطح صاف دیگر برای پا‌ها مطمئن‌تر است.
سعی کنید در یک محیط امن و بزرگ با سقف بلند حرکات پرشی را انجام دهید تا آسیبی به شما نرسد.
پیش از پرش، حرکات کششی انجام دهید تا بدن شما آمادگی لازم برای حرکات سخت‌تر را داشته باشد.
مضرات طناب زدن چیست؟
زنان در طول قاعدگی خود باید از طناب زدن بپرهیزند، چرا که شدت خونریزی را افزایش می‌دهد.
زنان باردار نیز باید از طناب زدن خودداری کنند، چرا که منجر به سقط جنین می‌شود.