خبربانو - جستجوگر ویژه اخبار زنان و خانواده

تاریخ انتشار: ۱۱:۲۸ - ۱۶ مهر ۱۳۹۸
کد خبر: ۲۸۳۰۸۳
همه ما تا یک حدی می توانیم در برابر پر خوری مقاومت کنیم و پرخوری در افراد مختلف، با توجه به شرایطی که در آن قرار دارند، متفاوت هست! به طور کلی پر خوری را میتوانیم به دریافت بیش از حد غذا و کالری در طول روز تعریف کنیم که گاهی این پرخوری آگاهانه انجام می گیرد و گاهی هم به دلیل فشارهای عصبی و جسمی که دارید ممکنه است نا آگاهانه دچار پر خوری شوید!
چگونه از پر خوری جلوگیری کنیم؟
 
خوراکی‌های موجود در کابینت و کشو‌ها را خالی کنید
چیپس، شکلات، کیک، آبنبات و سایر خوراکی‌هایی که معمولا در کشو یا کابینت‌ها وجود دارند رو خالی کنید تا وسوسه خوردن این خوراکی‌ها کاهش پیدا کنه. دور نگه داشتن خوراکی‌هایی که باعث افزایش پر خوری می‌شوند از ذهن و از دسترس، ساده‌ترین راه برای کنترل پر خوری هست.

بیشتر بخوابید
خواب تاثیر خیلی خوبی در بهبود سیستم بدن داره و هنگامی که بدن به اندازه کافی نخوابیده باشه کارایی خودش رو از دست میده! مطالعات نشان داده هست که اگر در طول شبانه روز کمتر از ۷ تا ۸ ساعت خوابیده باشید، در طول روز، احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و هوس خوردن غذا‌های با کالری و کربوهیدارت زیاد در بدن افزایش پیدا میکنه. پس به اندازه کافی بخوابید!

مقدار گرسنگی بدن را به خوبی بررسی کنید
وقتی احساس گرسنگی پیدا میکنید بهتره از خودتون بپرسید که چقدر گرسنه هستید؟ فکر کردن در این رابطه میتونه به شما کمک کنه تا احساس واقعی رو در خودتون پیدا کنید و مقدار مناسب غذا برای رفع گرسنگی بدن رو تعیین کنید و ممکنه فقط با یک میان وعده ساده و کم کالری این احساس گرسنگی برطرف بشه.

آب بنوشید
ما معمولا احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم! برای اثبات این موضوع باید به این نکته اشاره کنیم که ما نمتونیم بیشتر از ۳ روز بدون آب زندگی کنیم، اما میتونیم تا ۳ هفته بدون غذا به زندگی ادامه بدیم! پس بهتره همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و در زمان‌هایی که احساس گرسنگی دارید مقداری اب بنوشید!

آگاهانه غذا بخورید
تلویزیون را خاموش کنید، موبایل و لپ تاپ را کنار بگذارید و فقط بر روی غذا خوردن تمرکز کنید. خوردن آگاهانه نه تنها به شما کمک میکنه تا از طعم غذا لذت ببرید بلکه بر روی مقدار غذایی که میخورید هم تمرکز خواهید داشت و پر خوری نمی‌کنید.

استفاده از پروتئین و فیبر در وعده‌های غذایی
این ۲ ماده غذایی احساس سیری خیلی خوبی رو در بدن ایجاد میکنند و مانع از پر خوری خواهند شد. پس سعی در هر وعده غذایی مقدار زیادی فیبر مصرف کنید و پروتئین را نیز در بشقاب غذای خود جای دهید.

از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید
مطالعات نشان داده هرچه بشقاب شما برای غذا خوردن بزرگ‌تر باشه، احتمال پر خوری هم بیشتر خواهد بود. پس توصیه میشه از بشقاب‌های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید. بشقاب کوچک حجم غذای شما رو زیاد نشون میده و از این طریق مانع از پر خوری خواهد شد.

قبل از غذا، سالاد بخورید
بهتره قبل از خوردن غذای اصلی، بشقاب خودتون رو با سالاد و سبزیجات پر کنید. این سبزیجات حجم معده رو پر می‌کنند و باعث میشن تا خیلی زودتر احساس سیری داشته باشید و پر خوری نیز نخواهید کرد.

آهسته غذا بخورید
وقتی آهسته غذا می‌خورید، روند هضم غذا در بدن نیز بهتر خواهد شد و مواد مغذی موجود در خوراکی‌ها و غذا زودتر در معده آزاد می‌شود. این کار باعث میشه تا هورمون سیری خیلی زود در بدن ترشح بشه و احساس گرسنگی بدن از بین خواهد رفت. بهتره غذا خوردن در هر وعده ۲۰ دقیقه طول بکشد. با انجام این کار، متوجه خواهید شد که هم کمتر خورده اید و هم احساس سیری خوبی دارید!
منبع: خبربانو
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر: